इस ब्लॉग में हम जानेंगे:

  • पीरियड्स के दौरान खान-पान क्यों आवश्यक है?
  • पीरियड्स में क्या खाना चाहिए (Best Foods for Periods)
  • पीरियड्स में क्या नहीं खाना चाहिए (Foods to Avoid During Periods)
  • और कुछ आसान हेल्थ टिप्स जो इन दिनों को आरामदायक बना सकते हैं।

पीरियड्के दौरान सही खान-पान क्यों जरूरी है?

  • पीरियड्स के समय शरीर से खून की कमी होती है, जिससे कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं।
  • सही आहार हार्मोनल संतुलन में सहायक होता है।
  • सही खान-पान से ऐंठन (Cramps), ब्लोटिंग और थकान कम हो सकती है।
  • पौष्टिक भोजन आपके पीरियड्स को नियमित और कम तकलीफ़दायक बना सकता है।

👉 इसलिए यह जानना ज़रूरी है कि पीरियड्स में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

पीरियड्स में क्या खाना चाहिए? (Best Foods for Periods)

1. आयरन युक्त आहार (Iron-Rich Foods)

पीरियड्स के दौरान होने वाली खून की कमी को पूरा करने के लिए आयरन बेहद ज़रूरी है।
स्रोत: पालक, ब्रोकली, अनार, चुकंदर, किशमिश, दाल, राजमा, अंडे, मछली।

👉 टिप: विटामिन-C युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे संतरा, नींबू) साथ लें ताकि आयरन जल्दी अवशोषित हो सके

2. ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acids)

यह प्राकृतिक पेन-रिलीवर की तरह काम करता है और दर्द को कम करता है।
स्रोत: अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स, सैल्मन मछली, नारियल तेल।

3. मैग्नीशियम युक्त आहार (Magnesium-Rich Foods)

मैग्नीशियम मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और मूड स्विंग्स कम करता है।
स्रोत: केला, एवोकाडो, डार्क चॉकलेट, काजू, बादाम, ओट्स।

4. फाइबर युक्त आहार (Fiber-Rich Diet)

यह पाचन सुधारता है और ब्लोटिंग से बचाव करता है।
स्रोत: सेब, पपीता, संतरा, हरी सब्जियां, दालें, बीन्स, साबुत अनाज।

5. प्रोबायोटिक्स और फर्मेंटेड फूड्स (Probiotics & Fermented Foods)

यह गट हेल्थ के लिए ज़रूरी हैं और ब्लोटिंग कम करते हैं।
स्रोत: दही, छाछ, लस्सी, अचार, केफिर और कोम्बुचा।

पीरियड्स में क्या नहीं खाना चाहिए? (Foods to Avoid During Periods)

1. ज्यादा कैफीन (Caffeine)

कॉफी और चाय ज्यादा लेने से डिहाइड्रेशन और क्रैम्प्स बढ़ सकते हैं।
👉 विकल्प: अदरक वाली हर्बल टी, ग्रीन टी।

2. ज्यादा मीठा (Sugary Foods)

अत्यधिक चीनी खाने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बदलता है, जिससे थकान और मूड स्विंग्स बढ़ते हैं।
👉 विकल्प: डार्क चॉकलेट या ताजे फल।

3. जंक और प्रोसेस्ड फूड्स (Junk & Processed Foods)

पिज्ज़ा, बर्गर, चिप्स आदि में नमक और प्रिज़र्वेटिव्स ज्यादा होते हैं, जो ब्लोटिंग बढ़ा सकते हैं।

4. ज्यादा नमक (Salty Foods)

नमक अधिक लेने से शरीर में पानी रुकता है और सूजन होती है।

पीरियड्स में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं? (Periods Diet Guide)

👉 आसान तरीका याद रखें:

  • खाएँ: आयरन, ओमेगा-3, फाइबर और प्रोबायोटिक युक्त आहार।
  • न खाएँ: ज्यादा कैफीन, जंक फूड और अत्यधिक चीनी/नमक।

इससे आपके पीरियड्स अधिक हेल्दी और आरामदायक बनेंगे।

महिला स्वास्थ्य आहार: सरल टिप्स

  • रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पिएं।
  • हल्का योग और वॉक करें।
  • छोटे-छोटे समय अंतराल पर पौष्टिक भोजन लें।
  • ज्यादा मसालेदार और तैलीय भोजन से परहेज करें।
  • मेडिटेशन और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करें।

👉 सही खान-पान से आप पीरियड्स के दर्द और थकान को कम कर सकती हैं। लेकिन कभी-कभी असामान्य पीरियड्स ब्लीडिंग जैसी समस्या भी हो सकती है, जिसके बारे में जानना ज़रूरी है।

निष्कर्ष

अगर आप जानती हैं कि पीरियड्स में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, तो आप इस समय को काफी हद तक आसान बना सकती हैं।
सारांश:

  • ऊर्जा और पोषण देने वाले खाद्य पदार्थ खाएँ।
  • कैफीन, जंक फूड और ज्यादा मीठे खाने से बचें।
  • सही डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आपके पीरियड्स होंगे ज़्यादा आरामदायक।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

Q1. पीरियड्स के दौरान कौन सा जूस पीना चाहिए?

👉 अनार, चुकंदर, गाजर और संतरे का जूस सबसे अच्छा होता है।

Q2. क्या पीरियड्स में दूध पीना चाहिए?

👉 हाँ, लेकिन ब्लोटिंग की समस्या हो तो कम मात्रा में लें।

Q3. क्या पीरियड्स में केला खाना सही है?

👉 हाँ, केला मैग्नीशियम से भरपूर होता है और ऐंठन को कम करता है।

Q4. क्या ग्रीन टी पीरियड्स के दौरान फायदेमंद है?

👉 बिल्कुल, यह ऐंठन और सूजन दोनों को कम करती है।